สร้างร่างกายของคุณให้แข็งแรงด้วยเวย์โปรตีน

เวย์โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญในคลังแสงของผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายทุกคน แต่น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้วิธีใช้อย่างมีประสิทธิภาพ มีหลายยี่ห้อและประเภทของเวย์โปรตีนในตลาด แต่คุณต้องมีการศึกษาง่าย ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้เงินอย่างคุ้มค่าและใช้เวย์โปรตีนที่ดี

ส่วนประกอบของเวย์โปรตีน

เวย์โปรตีนนั้นมาจากนมจริง ๆ โปรตีนในนมประกอบด้วยโปรตีนเคซีน 80% และโปรตีนเวย์ 20% เคซีนไม่ดูดซึมตามที่ร่างกายต้องการดังนั้นเวย์จะถูกแยกออกจากเคซีนและขายเป็นผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถวางบนชั้นวางของในร้าน หลังจากที่เวย์ถูกแยกออกจากเคซีนแล้วแลคโตสและไขมันทั้งหมดจะถูกกรองออก แลคโตสและไขมันจะถูกกรองได้ดีเพียงใดจะเป็นตัวกำหนดประเภทของโปรตีนที่เป็นผลลัพธ์ เวย์โปรตีนมีอยู่สองประเภทหลักคือเวย์โปรตีนเข้มข้นและเวย์โปรตีนไอโซเลท เวย์โปรตีนไอโซเลตผ่านกระบวนการที่เข้มข้นซึ่งจะกำจัดแลคโตสและไขมันเกือบทั้งหมดทำให้มันปลอดภัยสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส เวย์โปรตีนเข้มข้นนั้นมีโปรตีนจริงน้อยกว่าแลคโตสและไขมันมากขึ้นดังนั้นจึงมักมีราคาถูกกว่า แยกรสชาติที่ดีกว่ามีความบริสุทธิ์มากขึ้นและเป็นตัวเลือกที่ต้องการในหมู่นักกีฬาและผู้สร้างร่างกาย

คุณอาจได้รับโปรตีนจากเนื้อวัวไก่ไข่และผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ อย่างไรก็ตามในแง่ของการดูดซึมโปรตีนและความง่ายในการเตรียมพวกเขาก็ไม่ได้เปรียบเทียบ จะพบว่าโปรตีนทันทีหลังจากออกกำลังกายช้าลง catabolism รัฐเสียกล้ามเนื้อเกิดจากการออกกำลังกายที่รุนแรง แน่นอนว่ามันเป็นเรื่องง่ายกว่าที่จะมาที่บ้านและเตรียมช็อคโกแลตเขย่าแสนอร่อยกว่าจานไข่ เวย์โปรตีนให้กรดอะมิโนโซ่กิ่งมากกว่าแหล่งข้างต้น BCAAs มีความสำคัญในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าเป้าหมายของคุณจะไม่มี “ปืนขนาดใหญ่ การรักษากล้ามเนื้อมีความสำคัญในกิจกรรมกีฬาใด ๆ และไม่คุณจะไม่กลายเป็น Ahnold Swarzenegger เพียงแค่ดื่มโปรตีนเชค เรามาพูดถึงวิธีการสร้างกล้ามเนื้อและผลิตภัณฑ์เพื่อการเผาผลาญไขมัน

นักกีฬาส่วนใหญ่เลือกที่จะเสริมอาหารที่มีเวย์โปรตีน

นักกีฬาส่วนใหญ่เลือกที่จะเสริมอาหารที่มีเวย์โปรตีน 25 กรัมต่อวัน เวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคเครื่องดื่มโปรตีนคือทันทีหลังจากออกกำลังกาย การศึกษาที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสในปี 2544 แสดงให้เห็นว่าเวย์โปรตีนที่ผสมกับคาร์โบไฮเดรตมีประสิทธิภาพมากกว่าโปรตีนเพียงอย่างเดียว ดังนั้นโยนกล้วยสั่นหรือแหล่งคาร์โบไฮเดรตอื่นและเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มแสนอร่อยเป็นรางวัลสำหรับการออกกำลังกายที่ยากลำบากของคุณ บางคนชอบใช้เครื่องดื่มโปรตีนเป็นอาหารทดแทนในระหว่างวัน หากคุณเลือกที่จะทำสิ่งนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รวมแหล่งไขมันเช่นน้ำมันลินินลงในเครื่องสั่นเพื่อที่คุณจะได้ชะลอการดูดซึมของหางนม นอกจากนี้เมื่อซื้อเวย์ตรวจสอบฉลากอย่างระมัดระวัง หลาย บริษัท จะทำการตลาดผลิตภัณฑ์ของพวกเขาว่า บรรจุเวย์ไอโซเลท หรือเป็น เวย์ไอโซเลทไอเท็ม และเวย์ไอโซเลทจะแสดงเป็นส่วนผสมที่สองในรายการส่วนผสมโดยมีเวย์โปรตีนเข้มข้นเป็นรายการแรก หากเวย์โปรตีนไอโซเลทไม่ได้ระบุว่าเป็นส่วนผสมแรกให้อยู่ให้ห่าง

ถึงตอนนี้คุณควรเข้าใจถึงประโยชน์และความสำคัญของเวย์โปรตีนเมื่อพยายามลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งหนึ่งที่ฉันสามารถแนะนำคือคุณไม่ได้พยายามหาเวย์โปรตีนที่ร้านขายของชำในท้องถิ่นของคุณ ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะเกินราคาและมีแลคโตสและไขมันที่ไม่เอื้อต่อเป้าหมายของคุณ คุณสามารถเยี่ยมชมร้านค้าอาหารเสริมในท้องถิ่น แต่จากนั้นอีกครั้งจะมีหลากหลายให้เลือกซึ่งอาจเป็นเรื่องเล็กน้อยเป็นครั้งแรกที่ผู้บริโภคเวย์โปรตีน คำแนะนำที่ดีที่สุดคือการค้นหาคำวิจารณ์บนอินเทอร์เน็ตโดยผู้ที่ลองใช้ผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีนและรับผลลัพธ์ที่วัดได้ สนุกไปกับเส้นทางสู่การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่สุด